U5
Frankfurt Marathon 2026
Start
Trainingsplan
12-Wochen-Trainingsplan
Zielzeit 4:30 h · Frankfurt, 25. Oktober 2026
0
/ 59 Einheiten absolviert
0%
Dauerlauf
Intervall / Fahrtspiel
Marathon-Renntempo
Krafttraining
Radfahren
Schwimmen
Wettkampf
Marathon
Ruhetag
Woche 1
03.08. – 09.08.2026
31 km · max 74% HF
▼
Mo
03.08.
8 km langsamer DL, GA1
✓
Di
04.08.
Krafttraining
✓
Mi
05.08.
8 km langsamer DL, GA1
✓
Do
06.08.
Ruhetag
Fr
07.08.
Ruhetag
Sa
08.08.
2 h Radfahren, RECOM
✓
So
09.08.
8 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 2
10.08. – 16.08.2026
36 km · max 75% HF
▼
Mo
10.08.
Krafttraining
✓
Di
11.08.
12 km langsamer DL, GA1
✓
Mi
12.08.
Ruhetag
Do
13.08.
12 km lockerer DL, GA2
✓
Fr
14.08.
Ruhetag
Sa
15.08.
1 h Schwimmen, RECOM
✓
So
16.08.
12 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 3
17.08. – 23.08.2026
40 km · max 77% HF
▼
Mo
17.08.
Krafttraining
✓
Di
18.08.
10 km langsamer DL, GA1
✓
Mi
19.08.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Do
20.08.
Ruhetag
Fr
21.08.
1-2-1 km Fahrtspiel, GA2
✓
Sa
22.08.
Ruhetag
So
23.08.
15 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 4
24.08. – 30.08.2026
32 km · max 82% HF
▼
Mo
24.08.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Di
25.08.
1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2
✓
Mi
26.08.
Ruhetag
Do
27.08.
Krafttraining
✓
Fr
28.08.
8 km langsamer DL, GA1
✓
Sa
29.08.
Ruhetag
So
30.08.
10-km-Wettkampf
✓
Woche 5
31.08. – 06.09.2026
44 km · max 77% HF
▼
Mo
31.08.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Di
01.09.
Ruhetag
Mi
02.09.
12 km langsamer DL, GA1
✓
Do
03.09.
Krafttraining
✓
Fr
04.09.
1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2
✓
Sa
05.09.
Ruhetag
So
06.09.
22 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 6
07.09. – 13.09.2026
49 km · max 80% HF
▼
Mo
07.09.
1 h Schwimmen, RECOM
✓
Di
08.09.
8 km lockerer DL, GA2
✓
Mi
09.09.
Ruhetag
Do
10.09.
10 km Marathon-Renntempo
✓
Fr
11.09.
Krafttraining
✓
Sa
12.09.
Ruhetag
So
13.09.
25 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 7
14.09. – 20.09.2026
41 km · max 83% HF
▼
Mo
14.09.
1 h Schwimmen, RECOM
✓
Di
15.09.
Ruhetag
Mi
16.09.
1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2
✓
Do
17.09.
Ruhetag
Fr
18.09.
6 km langsamer DL, GA1
✓
Sa
19.09.
10 km langsamer DL, GA1
✓
So
20.09.
Halbmarathon-Wettkampf (Ziel: 2:08:31 h)
✓
Woche 8
21.09. – 27.09.2026
52 km · max 80% HF
▼
Mo
21.09.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Di
22.09.
6 km lockerer DL, GA2
✓
Mi
23.09.
Ruhetag
Do
24.09.
10 km Marathon-Renntempo, GA2
✓
Fr
25.09.
Krafttraining
✓
Sa
26.09.
Ruhetag
So
27.09.
32 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 9
28.09. – 04.10.2026
57 km · max 80% HF
▼
Mo
28.09.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Di
29.09.
8 km lockerer DL, GA2
✓
Mi
30.09.
Ruhetag
Do
01.10.
1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2
✓
Fr
02.10.
Krafttraining
✓
Sa
03.10.
Ruhetag
So
04.10.
35 km langsamer DL, GA1
✓
Woche 10
05.10. – 11.10.2026
40 km · max 82% HF
▼
Mo
05.10.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Di
06.10.
12 km Marathon-Renntempo, GA2
✓
Mi
07.10.
Krafttraining
✓
Do
08.10.
10 km langsamer DL, GA1
✓
Fr
09.10.
Ruhetag
Sa
10.10.
10-km-Wettkampf (Ziel: 57:47 Min.)
✓
So
11.10.
2 h Radfahren, RECOM
✓
Woche 11
12.10. – 18.10.2026
30 km · max 78% HF
▼
Mo
12.10.
Krafttraining
✓
Di
13.10.
Ruhetag
Mi
14.10.
18 km langsamer DL, GA1
✓
Do
15.10.
Ruhetag
Fr
16.10.
8 km Marathon-Renntempo, GA2
✓
Sa
17.10.
2 h Radfahren, RECOM
✓
So
18.10.
Ruhetag
Woche 12
19.10. – 25.10.2026
62 km · max 84% HF
▼
Mo
19.10.
Ruhetag
Di
20.10.
6 km Marathon-Renntempo, GA2
✓
Mi
21.10.
1 h Radfahren, RECOM
✓
Do
22.10.
6 km lockerer DL, GA2
✓
Fr
23.10.
Ruhetag
Sa
24.10.
4 km lockerer DL + 5 × 100 m Steigerungen
✓
So
25.10.
MARATHON FRANKFURT — Ziel: 4:27 h