Ehrlich: mit 49 % Finish-Wahrscheinlichkeit steht deine Marathonteilnahme auf dünnem Eis. Du hast noch 7 Tage — das reicht für einen Turnaround, aber nur wenn ab jetzt jede Woche zählt.
Deine langsamen Läufe sind im Schnitt deutlich zu hoch pulsig — du läufst die GA1-Einheiten wie GA2. Das brennt Substanz, ohne die Grundlage zu bauen, für die sie gedacht sind. In den letzten fünf geplanten Einheiten hast du 5 ausfallen lassen — das nagt an der Basis.
Fokus für die nächsten 14 Tage: langsamer + öfter. Kein Rennen im Training, dafür keine Einheit ausfallen lassen. Die beiden Punkte hängen zusammen — wer im GA1 zu hart läuft, ist am nächsten Tag zu platt für den nächsten Lauf.
Marathon-Training ist Kontinuität, nicht Peak-Wochen. Ziel: nie mehr als 3 Tage ohne Bewegung. Auch 30 min Rad im Ruhemodus zählt.
Du bleibst unter dem Soll-Umfang. Verpasste Grundlagen-km lassen sich nicht mit einem heldenhaften Long-Run kompensieren — die Basis kommt aus den lockeren Wochenläufen.
Dein längster absolvierter Lauf hinkt hinter der Plan-Kurve. Der Long-Run baut die Marathon-Fähigkeit — die nächste Sonntagseinheit nicht kippen lassen.
| Datum | W. | Plan | Ist | km | Pace | HF | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 24.10. | 12 | 4 km lockerer DL + 5 × 100 m Steigerungen | verpasst | — | — | — | 0 |
| 22.10. | 12 | 6 km lockerer DL, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 20.10. | 12 | 6 km Marathon-Renntempo, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 16.10. | 11 | 8 km Marathon-Renntempo, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 14.10. | 11 | 18 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 10.10. | 10 | 10-km-Wettkampf (Ziel: 57:47 Min.) | verpasst | — | — | — | 0 |
| 08.10. | 10 | 10 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 06.10. | 10 | 12 km Marathon-Renntempo, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 04.10. | 9 | 35 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 01.10. | 9 | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 29.09. | 9 | 8 km lockerer DL, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 27.09. | 8 | 32 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 24.09. | 8 | 10 km Marathon-Renntempo, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 22.09. | 8 | 6 km lockerer DL, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 20.09. | 7 | Halbmarathon-Wettkampf (Ziel: 2:08:31 h) | verpasst | — | — | — | 0 |
| 19.09. | 7 | 10 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 18.09. | 7 | 6 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 16.09. | 7 | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 13.09. | 6 | 25 km langsamer DL, GA1 | Outdoor Ausführen | 9,6 | 7:46 min/km | 153 | 3 |
| 10.09. | 6 | 10 km Marathon-Renntempo | verpasst | — | — | — | 0 |
| 08.09. | 6 | 8 km lockerer DL, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 06.09. | 5 | 22 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 04.09. | 5 | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 02.09. | 5 | 12 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 30.08. | 4 | 10-km-Wettkampf | verpasst | — | — | — | 0 |
| 28.08. | 4 | 8 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 25.08. | 4 | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 23.08. | 3 | 15 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 21.08. | 3 | 1-2-1 km Fahrtspiel, GA2 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 18.08. | 3 | 10 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 16.08. | 2 | 12 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 13.08. | 2 | 12 km lockerer DL, GA2 | Outdoor Ausführen | 12,1 | 7:33 min/km | 153 | 89 |
| 11.08. | 2 | 12 km langsamer DL, GA1 | Outdoor Ausführen | 12,0 | 7:02 min/km | 151 | 75 |
| 09.08. | 1 | 8 km langsamer DL, GA1 | Outdoor Ausführen | 8,0 | 7:03 min/km | 158 | 80 |
| 05.08. | 1 | 8 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
| 03.08. | 1 | 8 km langsamer DL, GA1 | verpasst | — | — | — | 0 |
Wahrscheinlichkeit gewichtet: Umfang 40 % · HF-Disziplin 25 % · Long-Run 25 % · Kontinuität 10 % · Zeit-Bonus bis 5 %. Prognose-Pace = Ø-DL-Pace × Marathon-Faktor 0,88–0,94 (je nach HF-Disziplin) + Aufschläge für Rückstand. Grobformel, kein Ersatz für Trainer-Urteil.