Frankfurt · 25. Oktober 2026

Unter 5 Stunden.
Ziel: 4:30 h.

12 Wochen. 514 km Training. Ein Marathon.

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— Aktuelle Woche

514 km Gesamtvolumen

Trainingsfortschritt 0%

Überblick

Wochenvolumen auf einen Blick

Trainingsvoraussetzung: 10 km in 1:04 h oder Halbmarathon in 2:23 h oder Marathon in 5:00 h

7:59 min/km Langsamer Dauerlauf (La.DL)

6:54 min/km Lockerer Dauerlauf (Lo.DL)

6:23 min/km Marathon-Renntempo (MRT)

12:11 min 2.000 m Intervall

5:49 min 1.000 m Intervall

2:13 min 400 m Intervall

Hinweis ab Woche 5: Langsame Dauerläufe enden jeweils mit 5 × 100 m Steigerungsläufen.